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標題: 幫助孕媽咪好睡眠的妙方 [打印本頁]
作者: 東方婦產(chǎn)醫(yī)院 時間: 2013-10-5 16:13
標題: 幫助孕媽咪好睡眠的妙方
隨著孕周的增加，有些媽媽出現(xiàn)睡眠質量下降的問題，翻來覆去的不能入眠，或睡眠很淺，稍微動動就驚醒了，怎么辦呢?睡不好覺白天的精神很差，有沒有什么緩解的辦法呀?一起 看看知媽堂為你推薦的辦法。
增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。
營養(yǎng)：睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢，頭痛和發(fā)熱。
放松：放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
運動：懷孕期間的有規(guī)律運動有利于身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
處方和非處方藥物：一般來說，懷孕期間應該避免服用藥物，因為有些藥物會對胎兒的發(fā)育不利。但醫(yī)生認為有些藥物在懷孕期間服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的藥物之前都要向醫(yī)生咨詢一下。
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