孕媽如何預(yù)防肥胖

東方婦產(chǎn)醫(yī)院

　　巨大兒，是指新生兒的出生體重等于或大于4000克的寶寶。巨大兒不僅容易發(fā)生宮內(nèi)窘迫、分娩困難，也大大提高了準(zhǔn)媽咪妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病的發(fā)病率。而巨大兒頻現(xiàn)的原因，正是孕媽的營養(yǎng)過剩。

　　一、孕媽補(bǔ)充能量，多吃一碗飯即可

　　1、吃太多，孕媽和胎兒體重都猛增

　　專家指出，孕媽媽吃的太多，孕晚期將面臨更多的妊娠肥胖并發(fā)癥，而寶寶也將面臨更多的分娩危險(xiǎn)。

　　2、正常進(jìn)食，多吃一碗米飯就能保證熱量

　　正常情況下，供母親增強(qiáng)造血功能，子宮擴(kuò)大及乳房脹大所需的熱量，一天約100千卡。供胎兒生長熱量，一天約150千卡。按照一碗米飯約含熱量160千卡，懷孕前期要比未懷孕前每天多吃一碗飯，而后期則多吃兩碗飯就可以了。再多的進(jìn)補(bǔ)，都將轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪，造成營養(yǎng)過剩。

　　二、自測體重，拒當(dāng)胖媽咪

　　一般來說，女性在妊娠前13周體重應(yīng)該沒什么變化，13周后每周體重增加應(yīng)在350g左右，直至妊娠足月，體重總增重應(yīng)控制在12.5kg左右。如果準(zhǔn)媽咪在懷孕13周后平均每周增重超過500g，整個(gè)孕期體重增加超過15kg，那就屬于體重異常增長了。

　　為方便廣大孕媽，小編為大家找出了以下幾個(gè)參考數(shù)據(jù)，供準(zhǔn)媽咪在家進(jìn)行自測：

　　1、孕前標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=(身高m)×2×21(理想值為22)

　　當(dāng)孕媽身高為160cm，則孕前基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)體重為1.6×1.6×21=53.76kg。

　　2、肥胖度百分比=(實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重×100%

　　孕前實(shí)際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重差比為肥胖度,這一公式作為計(jì)算女性肥胖度，肥胖度超過20%的要注意控制體重了。

　　3、測量肥胖度的BMI值=體重(kg)/2(身高m)

　　當(dāng)BMI<20時(shí)，屬于身材的偏瘦，20-24之間正常，24-26.4之間略胖，26.4以上為太胖。

　　4、分娩時(shí)的安產(chǎn)理想體重 =(妊娠前的BMI×0.88+6.65)×2(身高m)

　　如當(dāng)孕媽身高155cm、妊娠前50kg的理想體重為59.97kg、60kg為68.76kg、70kg為77kg，那么7-10kg是孕期的體重增加適宜范圍。

　　三、孕媽三招預(yù)防肥胖危機(jī)

　　1、平衡膳食

　　準(zhǔn)媽咪確實(shí)需要更多的營養(yǎng)，但每日攝入的營養(yǎng)成分要合理。每位孕媽每日需攝入熱量9209千焦，其中純蛋白質(zhì)應(yīng)占75克，如能使動(dòng)物蛋白占總蛋白質(zhì)量的2/3則最為理想，就足以保證胎兒大腦的正常發(fā)育了。另外，要多吃一些蔬菜水果，選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機(jī)物的攝入。

　　2、規(guī)律進(jìn)餐

　　有的孕婦進(jìn)補(bǔ)總是在正餐之余加餐，或者邊看電視邊吃東西，不知不覺進(jìn)食了大量的食物。孕媽在保證三餐正常的情況下，選擇一些低熱量的食物作為零食也是可以的。在進(jìn)餐的順序上，可以先喝湯，再吃青菜，最后才吃飯和肉類，這樣也能有效控制體重的增加。

　　3、定期產(chǎn)檢

　　定期產(chǎn)檢能夠及時(shí)掌握胎兒的發(fā)育狀況和準(zhǔn)媽咪的身體狀態(tài)，盡量避免分娩時(shí)的意外情況發(fā)生，這也是最后確定產(chǎn)婦分娩方式的重要參考。對(duì)于懷孕28周后的孕準(zhǔn)媽咪以及未來孩子的爸爸，都應(yīng)該會(huì)做胎動(dòng)監(jiān)測，及時(shí)為醫(yī)護(hù)人員的產(chǎn)前、產(chǎn)時(shí)監(jiān)護(hù)提供信息。一旦發(fā)現(xiàn)孕媽營養(yǎng)過剩，則應(yīng)對(duì)飲食進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。